这篇文章中的内容包含有关婴儿丢失、创伤、精神疾病和精神健康危机的信息和讨论，一些读者可能会发现这些危机。如果您在任何时候需要支持，请拨打全国预防自杀热线 1-800-273-TALK，或全国产后抑郁症热线 1-800-PPD-MOMS。
在动荡和压力时期，很难保持积极和冷静，尤其是考虑到我们目前正在经历的全球健康危机。
正常的任务可能会突然感到难以承受，我们的情绪会变得更加高涨，这意味着我们发现自己对情况的反应与平时不同。
许多人在人生的某个阶段都会经历惊恐发作或焦虑。焦虑和恐慌是身体长期压力的结果，由未解决的创伤或可能困在我们的细胞、组织或肌肉中的情绪引发。在没有警告的情况下，我们的神经系统会被一种情况所吸引，并作为默认的安全机制进入战斗或逃跑模式。
经历焦虑和惊恐发作
我记得我经历过的第一次惊恐发作以及那感觉是多么极端。
我最近经历了我足月婴儿的毁灭性死亡，发现自己在身体、精神和情感上都在受苦。
然而，直到大约六个月后，当我照顾生病的母亲时，恐慌才开始袭来。当我倒在路中间时，我正在过马路取车送我妈妈去医院。
那一刻，我以为我中风了。我的胳膊和腿失去了知觉，但事实证明，这是一次严重的惊恐发作。当我脆弱且毫无准备时，它抓住了我。
这是许多惊恐发作中的第一次，它们在很长一段时间内以巨大的方式限制了我的生活。最终，我学会了如何应对焦虑和恐慌，并向自己证明——尽管身体发生了一系列生理变化——但大量的恐慌来自思想。
惊恐发作会“感觉你快要死了，即使你真的没有危险。”当身体的战斗或逃跑反应被激活时，它可能表现为心率加快、出汗、颤抖、恶心、头晕和其他身体症状1 。
像所有动物一样，人类已经进化出保护自己免受危险、危及生命的情况的方法。当您感到受到威胁时，您的身体会释放肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙，帮助您在身体上做好“与危险作斗争”或“逃避危险”的准备，也称为战斗或逃跑反应2 。
在我们的现代世界中，我们通常不会像我们的祖先那样面临需要快速战斗或逃避某事的情况，但是，我们的身体对受到威胁的反应仍然是一样的。这可能意味着我们最终会因为压力大的情况而导致相同的荷尔蒙激增，例如意外的账单或截止日期，但不需要身体上的战斗或奔跑。当这些化学物质涌入我们的身体却无处可去时，它们会导致恐慌和焦虑。
全球大流行期间的意外压力
许多情况都可能导致恐慌和意想不到的压力，包括我们的生存系统没有参考点不知道如何处理的全球大流行病。许多人可能会感到焦虑，即使他们和他们所爱的人都安全地待在家里，但有很多原因可能导致我们无法像我们现在认为的那样应对。
对一些人来说，金钱、健康或不知道什么时候结束会带来压力。有些人可能还害怕被限制或独自一人。这对一些人来说可能难以应对，这会让他们感到孤立和幽闭恐惧症。
幽闭恐惧症会引起许多人的恐慌，虽然它会使人在封闭的空间中感到紧张和恐惧，但它也可能影响到被限制在家中的人，例如我们目前面临的许多人所面临的情况。
那么你怎么知道你的身体是否感到压力或恐慌呢？
人们可能会遇到不同的症状，包括呼吸困难、心跳加速、吞咽困难、恶心、四肢感觉丧失、头晕、烦躁不安和思绪万千——这样的例子不胜枚举。
这些症状也可能与其他更慢性或更严重的健康状况有关，但它们也可能与恐慌、焦虑和其他心理健康问题有关。
同样有趣的是，观察恐慌是如何从大脑因未来的绊倒而超速行驶以及“如果……会怎样？”的思维过程中产生的。
我们的思想通常会选择阻力最小的路径，使思想循环往复。有时，对惊恐发作的恐惧实际上会触发惊恐发作本身。
虽然在压力和恐慌时期我们无法始终控制体内的化学失衡，但我们可以观察并将消极、恐惧的想法转变为积极、平静的思维模式。
消极的想法会导致恐慌和恐惧，因此学会挑战这些想法并想方设法对它们进行积极的调整，或者提出一个强有力的问题，可以使我们的心理健康发生翻天覆地的变化。
例如：
消极——“那个人怎么看我？他们为什么盯着我看？”
积极 - “那个人正在看着我，但没关系。我没事被人看见……”
负面 - “如果我再被困在家里 6 周怎么办 - 我无法应付”
积极的——“如果接下来的六周我都在家里，我能做些什么我通常没有机会做的事？”
否定——“我应该多研究一下那篇文章。”
积极——“如果我相信自己和我所知道的，我会有什么感觉？”
用新的想法或问题来改变某些词语和想法可以帮助改变消极想法的进程，并让我们的思想敞开心扉迎接新的可能性。当我们好奇地探索自己的想法时，我们可能会发现自己减少了恐慌和压力。
如果此时您感到压力和挑战，您可以采取以下措施来减轻恐慌，让您对自己的处境感到更加放松和放心。
你怎么能通过从你的情况退后一步并想知道什么是可能的来好奇地观察正在发生的事情。这不是问题，除非它真的发生了，你的思想会开始寻找解决方案。
减轻压力的十大肯定
- 我不会试图成为所有人的万能
- 我有时会留下一些应该做的事情
- 我不会把你自己摊得太薄
- 我要学会说不
- 我将为自己和我的支持网络安排时间
- 我会经常关机什么都不做
- 我有时会无聊和不整洁
- 我不会感到内疚
- 我不会成为我自己最大的敌人，而是成为我最好的朋友
- 我不会完美，甚至不会尝试成为
“记住今天就是明天，你为昨天担心” ——戴尔·卡内基
如果您没有像往常一样处理日常事务，那是因为我们处在不正常的情况下。现在是时候对自己温柔一点，尽你所能照顾好自己， 控制压力，并找到简单的方法来促进自我照顾。
关于作者 - Michelle Brass ND
米歇尔在自然健康行业拥有超过 25 年的经验，她毕生致力于帮助他人接受大自然的治疗益处。在她作为一名健康从业者的整个时间里，她使用并向她的客户推荐了无数的传统和传统疗法——因为她认为综合方法对健康和保健非常重要。米歇尔热衷于使用和推广精油，尤其是昆士亚油，因为多年来她看到它们帮助了成千上万的人。她知道在日常生活中使用精油可以帮助平衡思想、身体和灵魂。她不断地与忠实的客户一起试用和测试新产品。
要了解更多关于 Michelle 的信息，请访问她完整的生物页面。
参考
- Web MD 医学参考。惊恐发作期间会发生什么。 https://www.webmd.com/anxiety-panic/panic-attack-happening 。 2020 年 4 月 26 日访问
- 心理健康基金会。焦虑和如何处理它。 https://www.mentalhealth.org.nz/assets/AZ/Downloads/Anxiety-and-How-to-Handle-it.pdf 。 2020 年 4 月 26 日访问。
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